Preguntas frecuentes acerca de los estiramientos

Cuando estirar el músculo, cómo hacer el estiramiento....en este artículo doy respuesta a las dudas más habituales acerca de los estiramientos.

• ¿Estirar un músculo cuando está frio o caliente?                                                                            Cuando el músculo está frio está menos irrigado (menos circulación sanguínea) y tenemos más riesgo de hacernos daño, pero sin embargo la elongación que ganamos es mayor, porque el calor aumenta la extensibilidad, y aquí no está presente. Cuando el músculo está caliente está más irrigado y es más seguro estirar. Sin embaro, parte de la elongación que ganamos es porque el calor aumenta la extensibilidad. Somos más elásticos por la tarde que recien levantados, y solo ha cambiado la temperatura de los tejidos.
• ¿Estirar antes de hacer deporte y/ o después?                                                                                       No recomiendo estirar antes de hacer deporte, porque los estiramientos relajan al músculo, no los prepara para la actividad. Recomiendo calentar las articulaciones, mover las articulaciones, cadera, rodilla, tobillo, hombros, columna, pelvis. Tampoco recomiendo estirar durante el ejercicio. Sí es necesario estirar después de hacer ejercicio. Pero no necesariamente tiene que ser inmediato a la actividad. Si venimos de correr una hora, al minuto después de parar, o 5 minutos después, el músculo sigue con la información de actividad muscular, de hipertono. Y si te pones a estirar justo en ese momento le estás dando una información contraria de lo que está haciendo en ese momento. Está hipertónico y lo quieres relajar de golpe. Es como pasar de 100 a 0 en un segundo. El cuerpo tiene sus tiempos de adaptación a los cambios de ritmo. Mejor dejar pasar al menos 15 minutos, o estirar después de la ducha, o ese mismo día unas horas después. Recordar que los efectos del estiramiento son duraderos y acumulativos.
• ¿Cuánto tiempo dedicamos a estirar?                                                                                     Idealmente se dice que el doble de tiempo que el tiempo que estás haciendo ejercicio. Debido a nuestro estilo de vida frenético no es un tiempo que disponemos. Así que mejor estirar dos músculos aplicando adecuadamente la técnica de estiramiento postisométrica que cinco músculos aplicando los rumores del estiramiento.
• ¿Estiramos solo los días que hacemos ejercicio?                                                                              No hay porqué asociar el estiramiento al ejercicio. Se puede estirar el dia que no haces deporte. Recordar que los beneficios se obtienen cuando se practican de forma constante. Así conseguimos que sus efectos duren en el tiempo y se suman a la siguiente sesión de estiramientos. A más estiramientos, más ganamos en flexibilidad (hasta alcanzar nuestro potencial). Estirar un dia de forma aislada no es útil.